Mint minden edzés vagy táncóra előtt, hastáncolás előtt is érdemes bemelegíteni, utána pedig nyújtani. Ezek segítségével sok kellemetlenségtől kímélhetjük meg magunkat, főleg a napokig tartó fájdalomtól.
A nyújtás és bemelegítés nem azonos. A hideg izmokat először be kell melegíteni, fel kell tölteni vérrel, hogy mozgékonyabbak, rugalmasabbak legyenek. Ezt a légzésszám és a szívritmus megemelésével érhetjük el. Ez után jöhet csak a nyújtás, mikor már úgy érezzük, kimelegedtünk és kicsit elfáradtunk.
A bemelegítés csupán 10 percet vesz igénybe, így tényleg érdemes ezzel kezdeni az edzést. Ugrálj a kedvenc zenédre, sétálj egy nagyot, lélegezz szabályosan és tested máris készen áll a nagyobb megterhelésre.
Táncosok számára a legjobb nyújtási formák a Pilates, balett vagy jógagyakorlatok, melyek finoman, de mégis intenzíven nyújtják meg a tánchoz szükséges izmokat. Minden nyújtógyakorlatot tarts meg 10-20 másodpercig, miközben lassan kilégzel, de ne tartsd vissza a lélegzetet!
Ne rugózd azt az izmot, melyet nyújtasz! Ne nyújts olyan izmot, mely még nincs bemelegedve, ha fáj, hagyd abba.
Tánc közben a hát, a váll, a nyak, a térd és a boka környékének izmai terhelődnek legjobban, így érdemes ezekre tövv hangsúlyt fektetni a bemelegítéskor.
A nyújtást a mindennapokban is használhatjuk izmaink karbantartására, például nyújthatunk pár percig tusolás, fürdés után, mikor testünk felmelegedett a melegvíztől. A nyújtógyakorlatokat pedig nem csak közvetlenül tánc után érdemes végezni, hanem az edzést követő napon is, hiszen segít legyőzni és megelőzni az izomlázat.
Kapcsolódó hírek:
A kard lelke
HASTÁNC minden mennyiségben
A tánc és az agyféltekék
Tanácsok utazó táncosoknak